Πώς μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα και άσκηση; Χάστε για πάντα βάρος: Συμβουλές

Πώς μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα και άσκηση; Αυτή η ερώτηση υποβάλλεται συχνά από άτομα που αναζητούν αρμονία, αλλά για έναν ή τον άλλο λόγο δεν έχουν την ικανότητα ή την επιθυμία να περιορίσουν τη διατροφή και την άσκηση τους. Σε αυτό το άρθρο, θα σας εξηγήσουμε τι μέτρα πρέπει να λάβετε για να διασφαλίσετε ότι η απώλεια βάρους που επιθυμείτε συνεχίζεται διατηρώντας παράλληλα μια λεπτή φιγούρα για μεγάλο χρονικό διάστημα, ιδανικά για πάντα.

Γιατί αυξάνεται το βάρος σας;

Γιατί αυξάνεται το βάρος

Αρχικά, ας μάθουμε γιατί το βάρος σας απέχει πολύ από το ιδανικό. Είναι πολύ σημαντικό να κάνετε μια εμπεριστατωμένη ανάλυση του τρόπου ζωής σας, να καταλάβετε τι είναι λάθος με εσάς και μόνο τότε να καταλήξετε σε εποικοδομητικά συμπεράσματα. Σκεφτείτε τρόπους για να χάσετε βάρος και να κάνετε σχέδια χωρίς δίαιτα και άσκηση. Βγάλτε ένα καθαρό σημειωματάριο και στυλό και γράψτε όλες τις σκέψεις σας για το θέμα. Ακολουθούν ορισμένοι από τους λόγους για τους οποίους το βάρος σας μπορεί να συνεχίσει να αυξάνεται:

  • Η διατροφή περιέχει πάρα πολλά γλυκά. Κέικ, ψωμάκια, γλυκά και σοκολάτες τρώγονται με χτύπημα. Αυτό είναι νόστιμο, φυσικά, αλλά δεν ξέρετε ότι η καραμέλα θα σας κάνει καλύτερα;
  • Τα λιπαρά και τηγανητά τρόφιμα είναι ένας άλλος εχθρός μιας καλής μορφής. Τρώτε τηγανητές πατάτες, φτερούγες και πόδια από κοτόπουλο, ζαμπόν και αυγά κ. λπ. πολύ συχνά;
  • Η ποσότητα φαγητού που καταναλώνεται σε μία συνεδρία είναι υπερβολική. Μερικοί άνθρωποι δεν σηκώνονται από το τραπέζι μέχρι να είναι γεμάτοι, μέχρι να νιώσουν σαν λίγο περισσότερο - και θα ξεσπάσουν. Μήπως είστε ένας από αυτούς;
  • Το κύριο γεύμα είναι το βράδυ. Δηλαδή, ένα άτομο μπορεί να περπατά μισό λιμοκτονεί όλη την ημέρα και να τρώει τη νύχτα. Αυτό είναι που τους κάνει παχύ, συμφωνείτε;

Φυσικά, αυτοί δεν είναι όλοι οι πιθανοί λόγοι. Μπορεί να έχετε κάποια προσωπικά μυστικά αύξησης βάρους. Ανακαλύψτε τα και στη συνέχεια θα είναι πολύ πιο εύκολο να χάσετε βάρος.

Χωρίς δίαιτες!

Δεν θέλετε να κάνετε δίαιτα; Αυτό είναι υπέροχο! Σε τελική ανάλυση, υπάρχει μόνο μία βλάβη από αυτούς, από αυτές τις δίαιτες. Πώς να χάσετε αποτελεσματικά το βάρος, να κάνετε μια αυστηρή διατροφή και να υποφέρετε από συνεχή πείνα; Λοιπόν μπορείτε να χάσετε λίρες κιλά και μετά τι; Συνήθως, μετά από περιορισμούς στα τρόφιμα, οι άνθρωποι σπεύδουν για φαγητό με όρεξη σαν να μην είχαν φάει σε εκατό χρόνια. Το αποτέλεσμα είναι πολύ λυπηρό: τα χαμένα κιλά επιστρέφουν στη θέση τους, ακόμη και με μερικά επιπλέον κιλά.

Αποφυγή αυστηρής διατροφής

Οι πιο δημοφιλείς δίαιτες απώλειας βάρους κάνουν πολύ κακό για όσους πιστεύουν και τις ακολουθούν. Αντί για ένα λεπτό σχήμα και σε καλή διάθεση, ένα άτομο παίρνει υπερβολικό λίπος, κυτταρίτιδα σε όλο το σώμα του και. . . Κατάθλιψη. Η δίαιτα μπορεί να επιβραδύνει το μεταβολισμό σας και να προκαλέσει προβλήματα με το ενδοκρινικό σύστημα και τα πεπτικά όργανα. Δυστυχώς, οι νέοι σήμερα αγαπούν τα αυστηρά συστήματα διατροφής. Και πώς μπορεί ένα κορίτσι να χάσει βάρος αρμονικά και σωστά αν κάνει δίαιτα κάθε εβδομάδα ακολουθώντας το παράδειγμα των φίλων της; Ξέρετε πόσα υπάρχουνΑμέτρητα: "Ποτό", "Σοκολάτα", "Κοκαλιάρικο" κ. λπ. Ως αποτέλεσμα, η ανορεξία είναι συχνά το αποτέλεσμα και όχι ένα τέλειο σχήμα. Ελπίζουμε ότι σκοπεύετε να χάσετε βάρος σωστά.

Αυξήστε τον μεταβολισμό σας

Πώς μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα και άσκηση όταν ο μεταβολισμός σας είναι πολύ αργός; Με έναν τέτοιο μεταβολισμό, θα είναι δύσκολο να απαλλαγούμε από επιπλέον κιλά. Γι 'αυτό πρέπει να το overclock. Για να γίνει αυτό, οι διατροφολόγοι συνιστούν την αποφυγή μεγάλων διαλειμμάτων μεταξύ των γευμάτων. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να μασάτε σαν μηρυκαστικά όλη την ημέρα. Μακριά από αυτό! Πάρτε πρωινό, μεσημεριανό και δείπνο και ενδιάμεσα - μικρά σνακ, αλλά όχι από γλυκά και μπισκότα, αλλά από κάτι πιο υγιεινό. Μήλα, τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή κεφίρ - όλα αυτά είναι καλοί τρόποι «λιμοκτονίας».

Τι άλλο μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση του μεταβολισμού; Πάμε:

  • μασάζ και αυτο-μασάζ;
  • μπάνιο, ατμόλουτρο
  • κρύο ντους;
  • χορός;
  • Το
  • βγαίνει στον καθαρό αέρα.
  • καλή διάθεση (γέλιο).

Απαιτούνται μπαχαρικά!

Ας μάθουμε περισσότερα για το πώς να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα και σωματική δραστηριότητα. Και ας δούμε πώς νιώθετε με μπαχαρικά και ζεστά μπαχαρικά. Δεν μιλάμε για κονσέρβες αλατισμένης πάπρικας, μιλάμε για πραγματικά μπαχαρικά όπως τζίντζερ, βασιλικός, κανέλα, γαρίφαλο, πιπεριές τσίλι, κύμινο, κουρκούμη, δεντρολίβανο κ. λπ. Όλα αυτά έχουν ισχυρές αντιοξειδωτικές ιδιότητες, επιταχύνουν το μεταβολισμό και είναι υπέροχα. θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.

Αφαιρέστε τα μπαχαρικά

Προπονηθείτε με μπαχαρικά. Πάρτε ένα ανατολίτικο βιβλίο μαγειρικής και δανείστε συνταγές από εκεί. Παρεμπιπτόντως, αυτό είναι πολύ χρήσιμο για γυναίκες των οποίων οι σύζυγοι είχαν κοιλιά. Δοκιμάστε να δώσετε στον σύζυγό σας πικάντικο φαγητό - θα πρέπει να τους αρέσει. Μετά από λίγο θα παρατηρήσετε ότι οι πιστοί παίρνουν πιο εμφανείς μορφές. Στη συνέχεια, πείτε στις φίλες σας πώς να χάσετε βάρος, να φάτε νόστιμο και ικανοποιητικό για έναν άνδρα χωρίς δίαιτα.

Μπορώ να φάω μετά τις 6 μ. μ. ;

Ίσως είναι πολύ σκληρό να ζητήσετε από ένα άτομο που έχει περάσει όλη μέρα στη δουλειά να οργώνει τον ιδρώτα του μετώπου του για να έρθει σπίτι και να μην δειπνήσει. Έτσι, στις ελεύθερες βραδινές ώρες θέλετε να χαλαρώσετε, να καθίσετε στο τραπέζι με την οικογένειά σας, να φάτε νόστιμο σπιτικό φαγητό και αντ 'αυτού - για εσάς! - καθίστε και λιμοκτονούν! Όχι, θα πάμε αντίθετα!

Είναι πιθανό και απαραίτητο να γευματίσετε μετά τις έξι το βράδυ, αλλά το κύριο πράγμα είναι να αποφασίσετε για τη γκάμα των προϊόντων που ενδέχεται να υπάρχουν στο δείπνο. Θυμηθείτε τον χρυσό κανόνα: τα ασπράδια και τα λαχανικά είναι καλό για το βράδυ - δεν θα σας κάνουν να παχιά. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε με μια καθαρή συνείδηση ​​να έχετε τη δυνατότητα να φάτε μια μεγάλη μπριζόλα με αίμα ή μια ολόκληρη βρασμένη χωματίδα, αλλά όχι με ένα πιάτο με τηγανιτές πατάτες ή χυλοπίτες, αλλά με ατμό λαχανικά ή σαλάτα.

Μπορώ να φάω το βράδυ;

Σίγουρα δεν θα μείνετε πεινασμένοι! Μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι καλό ξηρό κρασί με δείπνο, αλλά όχι μπύρα. Αλλά τα φρούτα αφήνονται καλύτερα για πρωινό - έχουν πολύ ζάχαρη. Το δείπνο δεν πρέπει να περιέχει πλούσια ψημένα προϊόντα και γλυκά, καθώς και λιπαρά τρόφιμα. Και ένα ακόμη πράγμα: αν μπορείτε να φάτε μετά τις 6: 00 μ. μ. , είναι καλύτερα να μην τρώτε μετά τις 8: 00 μ. μ. Φυσικά, εάν ο στόχος σας δεν είναι να συνεχίσετε να παχύτερος.

Απώλεια ύπνου

Γνωρίζετε ότι το σώμα μας ξοδεύει πολλές θερμίδες στον ύπνο; Φυσικά, η απώλεια ενός κιλού βάρους κατά τη διάρκεια της νύχτας είναι απίθανο να λειτουργήσει. Αλλά μερικά γραμμάρια μπορούν να φύγουν καλά. Αλλά τα γραμμάρια προσθέτουν έως κιλά με την πάροδο του χρόνου. . . Με την προϋπόθεση ότι θα κοιμηθείτε με ένα ελαφρύ στομάχι.

Σε περίπτωση που ένα άτομο είναι γεμάτο λίγο πριν από το κρεβάτι, το σώμα δεν έχει άλλη επιλογή από το να συνεχίσει να αποθηκεύει υπερβολικά λίπη. Αφού φάμε για τη νύχτα, δεν ξυπνάμε το πρωί χαρούμενος και ξεκούραστος, αλλά αργός και σπασμένος.

Η φυσική δραστηριότητα είναι διαφορετική

Πώς μπορείτε να χάσετε βάρος αποτελεσματικά χωρίς να μετακινηθείτε; Με το να τρώτε σωστά χωρίς να τρώτε υπερβολικά, μπορείτε εύκολα να χάσετε μερικά κιλά χωρίς να εξαντληθείτε από την άσκηση. Επιπλέον, η σωματική δραστηριότητα μπορεί να είναι διαφορετική. Για παράδειγμα, το περπάτημα είναι ένα άθλημα; Οχι φυσικά! Ωστόσο, ένας καλός ρυθμός στο δρόμο μπορεί να κάψει πολλές θερμίδες.

Ανεβάζοντας σκάλες, καθαρίζοντας το διαμέρισμα, χορεύοντας - όλα αυτά αναγκάζουν το σώμα να χρησιμοποιεί εσωτερικά "καύσιμα". Απλώς μετακινηθείτε, ξαπλώστε και καθίστε λιγότερο - και ίσως να μην χρειάζεται να παρευρεθείτε σε αθλητικό σωματείο για να χάσετε βάρος.

Να πιείτε ή να μην πιείτε;

Καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ

Ας υποθέσουμε ότι δεν βιάζεστε και ο στόχος σας είναι πολύ μακριά: Πώς μπορείτε να χάσετε βάρος σε ένα χρόνο; Σε αυτήν την περίπτωση, δεν θέλετε να θέσετε περιορισμούς. Λοιπόν, μπορείτε να δοκιμάσετε να πάρετε ό, τι θέλετε με καθαρό νερό. Πιείτε όσο το δυνατόν περισσότερο.

Σημείωση: Δεν πρόκειται για λεμονάδες, χυμούς, καφέ και τσάι, αλλά για καθαρό νερό. Θα ξεπλύνει τις τοξίνες από το σώμα και θα σας δώσει μια αίσθηση πληρότητας. Οι διατροφολόγοι συνιστούν να πίνουν ένα ποτήρι H2O μισή ώρα πριν από τα γεύματα. Χάρη σε αυτό το κόλπο, η όρεξη καταστέλλεται και ως αποτέλεσμα, το άτομο τρώει πολύ λιγότερο. Δοκίμασέ το!

Μερικές ανεκτίμητες συμβουλές για το πώς να χάσετε βάρος για πάντα

Για να χάσετε βάρος μια για πάντα, πρέπει να επιλέξετε μια δίαιτα στην οποία μπορείτε να διατηρήσετε όλη σας τη ζωή. Μην σφίγγετε υπερβολικά τα παξιμάδια. Όσο ισχυρότεροι είναι οι περιορισμοί, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα αποτυχίας. Ακολουθούν μερικές ακόμη συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το βάρος σας:

  • Κάνετε κανόνα να πατάτε τις ζυγαριές το πρωί. Κάνετε αυτό κάθε μέρα στη ζωή σας. Είναι δύσκολο? Φροντίστε να αγοράσετε μια ακριβή ηλεκτρονική συσκευή - αυτό θα διευκολύνει την παρακολούθηση βάρους. Μόλις παρατηρήσετε ότι οι αριθμοί αρχίζουν να αυξάνονται, λάβετε αμέσως μέτρα διάσωσης.
  • Κρεμάστε περισσότερους καθρέφτες στο σπίτι, κοιτάξτε ο ένας τον άλλο πιο συχνά, κοιτάξτε από όλες τις πλευρές, θαυμάστε. Οι καθρέφτες βοηθούν επίσης στον έλεγχο των παραμικρών αλλαγών στην εικόνα.
  • Φορέστε κομψά, όμορφα ρούχα. Σταματήστε τα χαλαρά, άμορφα πράγματα που λατρεύουν να φορούν οι παχύσαρκοι. Δεν είστε ένας από αυτούς.
  • Να είστε πιο δημόσιοι, να πηγαίνετε σε συναυλίες, στο θέατρο κ. λπ. Αυτό θα σας βοηθήσει να παραμείνετε σε καλή κατάσταση.
  • Χαμογελάστε συχνά, γελάτε με κάθε ευκαιρία. Μια καλή διάθεση συμβάλλει στο να είναι λεπτός, σε αντίθεση με την κατάθλιψη, ο καλύτερος φίλος της παχυσαρκίας.
  • Και αυτή η συμβουλή είναι ειδικά για το δυνατότερο σεξ. Πώς να χάσετε βάρος για έναν άνδραΠάντα να είστε πραγματικός κύριος! Φέρτε το αγαπημένο σας πρόσωπο στην αγκαλιά σας, φροντίστε τον εαυτό της, δώστε λουλούδια, κάνετε πράξεις στο όνομα μιας όμορφης κυρίας. Όλα αυτά καίνε πολλές θερμίδες. Ένας πραγματικός κύριος δεν μπορεί να είναι παχύς!